La Navidad suele presentarse como un tiempo de alegría, amor y unión familiar, producto de las raíces culturales y sociales.

Y, aunque para algunas personas la Navidad conserva su magia, incluso en la adultez, elevando su estado de ánimo y autoestima, otras la experimentan de manera completamente diferente.

En muchos casos, los conflictos familiares, la falta de comunicación, las pérdidas de seres queridos, la inestabilidad económica o la presión de asistir a reuniones tensas, como las cenas de Navidad, desembocan en sentimientos de tristeza, ansiedad o frustración.

En gran medida, debido a que estas situaciones recuerdan desacuerdos pasados, generan incomodidad al interactuar con miembros lejanos y aumentan la sensación de no cumplir con las expectativas sociales de armonía que se asocian con estas fechas. Pues, con relativa frecuencia, las expectativas idealizadas de felicidad a veces chocan con la realidad, convirtiendo estas festividades en una fuente de malestar en lugar de disfrute.

Para estas personas, reconocer que la Navidad no es igual para todos ayuda a gestionar mejor nuestras emociones y a reducir la frustración.

Asimismo, la validación emocional adquiere un papel fundamental: escuchar sin juzgar, evitar presiones, reconocer lo que la persona siente, ajustar las expectativas y ofrecer alternativas son maneras saludables de transitar estas “fiestas” de manera positiva.

Algunas estrategias que recomendamos tomar son:

1. Acompañamiento positivo
   Busca la presencia de personas que te ofrezcan apoyo, cariño y bienestar en estos momentos.
2. Rutinas cotidianas
   Mantén tus hábitos diarios para conservar estabilidad y equilibrio emocional.
3. Espacios para tu proceso
   Reserva momentos para sentir, reflexionar y avanzar a tu propio ritmo.
4. Actividades placenteras
   Reconduce estas fechas realizando cosas que disfrutes, como esquiar, jugar en familia, ir al cine o cenar con personas que estén viviendo algo similar.
5. Recuerdo simbólico
   Honra a quienes ya no están mediante un pequeño gesto, unas palabras o un ritual significativo.
6. Distracción saludable
   Evita quedarte atrapado en recuerdos dolorosos buscando actividades que te brinden alivio y te despejen la mente.
7. Nuevas tradiciones
   Atrévete a incorporar prácticas distintas que hagan estas fechas más llevaderas y propias.
8. Pedir ayuda
   Acepta o solicita apoyo cuando lo necesites, ya sea de personas cercanas o de profesionales.

Referencias bibliográficas

Aguilar, C. (2023). El efecto Navidad: ¿por qué estas fechas nos afectan? . Hospiden.

Mundo Psicólogos (2015).  6 consejos para superar la depresión navideña.

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Los trastornos de la conducta alimentaria (TCA) constituyen un problema frecuente durante la adolescencia, especialmente entre las mujeres, debido a la gran vulnerabilidad que caracteriza esta etapa y que facilita la aparición de estos comportamientos (López y Treasure, 2011).

Esta vulnerabilidad se relaciona, en gran medida, por la importancia que adquieren la imagen personal, el autoconcepto y la autoestima durante la adolescencia, aspectos que son influenciados también por el uso de las redes sociales y por la presión que sienten los jóvenes para alcanzar o ajustarse a los estándares sociales (entre estos, modelos corporales ideales o poco realistas de sus modelos de referencia (Casanova-Garrigós et al., 2025).

¿Pero, son únicamente los referentes de sus redes los que influyen en ellos?

Debemos recordar que, durante la adolescencia, los jóvenes aprenden en gran medida observando a quienes les rodean. Pero, esto incluye tanto a los referentes que siguen en redes sociales como a los adultos con los que conviven.

Es fundamental que los padres eviten adoptar conductas que puedan fomentar actitudes alimentarias poco saludables, como hacer dietas estrictas o modificar la alimentación sin orientación profesional, ya que esto puede tener consecuencias clínicas importantes (por ejemplo, alteraciones en la microbiota o trastornos alimenticios).

Y, no exclusivamente, ya que en entornos donde se controla en exceso, se exige un rendimiento elevado o se evita abordar los problemas de forma abierta, los jóvenes pueden sentirse más vulnerables y buscar en la alimentación una forma de manejar el malestar, la necesidad de control o la autoexigencia (Canals y Arija-Val, 2022).

Por ello, aunque en la adolescencia parezca que los hijos prestan más atención a sus amigos u otras personas, nuestras acciones y hábitos en casa también pueden ejercer influencia sobre ellos, a menudo de manera sutil y sin que lo percibamos plenamente.

Por lo tanto, entre algunas recomendaciones útiles que los padres pueden adoptar en estos casos, se encuentran:

• Sé crítico con las dietas restrictivas y las modas alimentarias, y transmítelo en casa para que tus hijos aprendan a cuestionarlas.
• Evita hacer comidas “especiales” para adelgazar, ya que pueden convertirse en un modelo poco saludable para los adolescentes.
• Motiva sin presionar, evitando expectativas demasiado altas que generen estrés o miedo al fracaso.
• Permite que tus hijos asuman responsabilidades y se equivoquen, favoreciendo su autonomía y capacidad de autocuidado.
• Busca ayuda profesional si observas señales preocupantes, acudiendo al centro de atención primaria o a un profesional especializado.

A veces, es suficiente con observar con cuidado los hábitos y detalles cotidianos, que pueden influir de manera sutil en los adolescentes, y contar con la orientación de profesionales para ayudar a crear un entorno más saludable.

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Referencias bibliográficas

Asociación Contra la Anorexia y la Bulimia (2022). ¿Qué se puede hacer desde casa para prevenir los TCA?. Canals, J., & Arija-Val, V. (2022).

Factores de riesgo y estrategias de prevención en los trastornos de la conducta alimentaria. Nutrición Hospitalaria, 39(spe2), 16-26. Epub 31 de octubre de 2022.

Casanova-Garrigós, G., Torrubia-Pérez, E., Cañellas, N., Capera, J., Mora-López.

G., & Albacar-Riobóo, N. (2025). Influencia de las redes sociales en la imagen corporal de adolescentes: una revisión integrativa. Enfermería Global, 24(75), 622331.

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Cómo ayudar a tu hijo/a con el cambio de colegio: guía práctica para una adaptación positiva

Iniciar una nueva etapa escolar en otro centro genera muchas emociones, tanto en tu hijo/a como, posiblemente, en ti. Se trata de un momento lleno de expectativas, algunas dudas y, sobre todo, una gran oportunidad para adaptarse a los cambios.

Si bien, sabemos que los adolescentes no solo deben adaptarse a un nuevo entorno, sino también enfrentar los desafíos propios de su etapa vital. Por lo tanto, este tipo de transiciones pueden ser tan enriquecedoras como desafiantes, y queremos acompañarte con consejos prácticos para que se convierta en una experiencia positiva.

¿Tu hijo/a no se adapta al nuevo colegio?

Señales de alerta

Cambiar de colegio implica enfrentarse a un entorno desconocido: nuevos compañeros, rutinas diferentes y una dinámica completamente nueva. Algunos niños y jóvenes se adaptan con naturalidad, mientras que otros pueden mostrar señales claras de malestar.

Es común que los adolescentes no expresen sus emociones con palabras. Por eso, es importante estar atento a ciertos comportamientos:

• Cambios emocionales: irritabilidad, tristeza persistente o alteraciones en el estado de ánimo.
• Problemas de sueño: pesadillas, insomnio o regreso a hábitos que ya no estaban presentes.
• Ansiedad por separación: nerviosismo en exceso al ir al colegio o al despedirse de ti.
• Síntomas físicos sin causa médica: dolores de cabeza o estómago frecuentes, sobre todo antes de ir a clase.
• Rechazo escolar: excusas constantes o negativa directa a asistir al colegio.
• Aislamiento social: falta de interés por hacer amigos o nula mención de compañeros tras varias semanas.
• Disminución del rendimiento académico: pérdida de interés por aprender o bajada repentina en las notas.

Estas señales son comprensibles durante las primeras semanas. Sin embargo, si se mantienen o se intensifican con el tiempo, puede ser un indicio de que tu hijo/a necesita más apoyo o atención especializada.

Guía para facilitar la adaptación escolar

Sabemos que cada adolescente es único y que el proceso de adaptación depende de muchos factores. Por eso, queremos ofrecerte una guía práctica, para que puedas acompañar a tu hijo/a de forma positiva:

1. Antes del cambio: prepara con calma

• Habla del nuevo centro con actitud positiva.
• Involúcralo (materiales, preparar el calendario).
• Visitar el centro para familiarizarse.

2. Durante las primeras semanas: acompaña con seguridad

• Transmite tranquilidad y confianza.
• Mantén rutinas estables en casa.
• Escucha sus emociones sin juzgar.
• Busca momentos relajados tras el regreso a casa.
• Habla con los profesores regularmente.

3. A medio plazo: refuerza la adaptación

• Fomenta nuevas amistades.
• Celebra cada pequeño avance.
• Potencia sus habilidades sociales.
• Sigue en contacto con el colegio.

¿Cuándo es necesario buscar ayuda profesional?

En ocasiones, a pesar del acompañamiento familiar y escolar, el adolescente puede seguir mostrando señales de malestar que interfieren en su bienestar. En estos casos, buscar ayuda profesional no solo es recomendable, sino una muestra de cuidado y compromiso.

Considera consultar a un especialista si:

• Las señales de ansiedad o rechazo escolar persisten.
• El estado emocional de tu hijo/a empeora con el tiempo.
• Observas un impacto significativo en su comportamiento, autoestima o salud general.

 Cómo proceder en estos casos:

• Habla con su tutor/a o con el departamento de orientación del colegio: Ellos pueden ofrecerte información sobre el comportamiento y el rendimiento escolar de tu hijo/a, y pueden sugerir recursos adicionales.
• Consulta con un psicólogo infantil o juvenil si es necesario: Un profesional puede hacer una valoración más profunda y proporcionarte estrategias personalizadas para el bienestar de tu hijo/a.
• Escucha con atención: Estar presente y escuchar las preocupaciones de tu hijo/a es clave para comprender lo que está sintiendo.
• Valida sus emociones: Asegúrate de que se sienta comprendido/a. Validar sus sentimientos es fundamental para que se sienta apoyado/a.
• Comunicación abierta: Informarle de la posibilidad de acudir a un profesional para garantizar su bienestar.
• Acompaña con calma: Mantén una actitud tranquila y serena. Esto ayudará a que el proceso sea mucho más llevadero para él/ella.

Referencias bibliográficas

• Grandinetti, A. (2024). Ayudar a un niño a adaptarse a una nueva escuela. Mejor con Salud. https:// mejorconsalud.as.com/ayudar-nino-adaptarse-nueva-escuela/   
• Arnal, A. B., Bazanbide, M., Gómez, B., M., Civera, B., González, M. P. Peña, A.R., Pérez, M. y Vergara, A. (2011). Guía Práctica. Trastornos de la conducta: una guía de intervención en la escuela. Gobierno de Aragón.   https://www.psie.cop.es/uploads/aragon/Arag%C3%B3n-trastornos-de-conducta-una-guia-de-intervencion-en-la-escuela.pdf
• López, C. (2023). Cómo afecta el cambio de colegio a los niños. Exprésale centro terapeútico. «Cómo afecta el cambio de colegio a los niños«, Expresalé, marzo 2023

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 La comunicación abierta y honesta durante la infancia es crucial para el desarrollo emocional y social de los niños, ya que les permite expresar sus emociones, pensamientos, sentimientos y preocupaciones en un ambiente seguro y de confianza.

Estas comunicaciones no sólo les ayudan a fortalecer su autoestima, sino que también les ayuda a promover la resolución saludable de conflictos y fomentar habilidades de interacción positivas. Además, este tipo de comunicaciones también facilita que los padres comprendan mejor cuales son las necesidades y desafíos que enfrentan sus hijos, creando un vínculo emocional de confianza más fuerte.

Para fomentar la comunicación abierta, es importante practicar la escucha activa, para mostrar un interés genuino sin interrupciones ni juicios de valor.

Entre las pautas que ayudan a fomentar una comunicación familiar abierta y honesta están:

• Tener una buena actitud, disposición y flexibilidad para encontrar espacios comunes
• Conocer los    cambios    y    reacciones   emocionales   propios    de    la adolescencia y demostrar conocimiento
• Cuidar el lenguaje no verbal
• Ser asertivos y empáticos
• Suspender juicios o críticas
• Estar atentos y evitar las distracciones
• Ofrecer feedback y no anticiparse en la respuesta

Quizás puede resultar complejo encontrar momentos en el día para hablar abiertamente con tus hijos, pero es importante aprovechar las situaciones cotidianas, como las comidas o los viajes en coche, para iniciar la conversación. Hacer preguntas abiertas y evitar el juicio, respondiendo con empatía son formas efectivas de mantener el diálogo. Además, ofrecer un ambiente sin distracciones les ayuda a sentirse más escuchados.

La validación de sus emociones es otro aspecto fundamental. Reconocer y validar los sentimientos de los niños, incluso aquellos que parecen triviales, refuerza su confianza para expresarse. Igualmente, involucrarse en actividades cotidianas y participativas, proporciona oportunidades naturales para conversar de manera informal y divertida.

Asimismo, los beneficios a largo plazo de una comunicación abierta incluyen una mayor disposición a buscar apoyo en momentos difíciles, lo que puede prevenir problemas emocionales o conductuales. También fortalece el vínculo familiar y favorece el desarrollo de relaciones positivas y saludables en la adultez.

En resumen, promover un hogar basado en el respeto, empatía y la comunicación efectiva puede ayudar a tu hijo a sentar las bases para una conexión duradera y un desarrollo emocional saludable en su vida.

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*Aunque no existe una relación unívoca que explique las variables que influyen, diversos autores plantean algunos condicionantes que podrían explicar por qué este sector se ve particularmente afectado».

 Entre estos:

La mayor visibilidad en los medios de comunicación de las apuestas online, la publicidad en entornos digitales, la proliferación de locales de apuestas y la influencia de pares, por ejemplo, las relacionadas con estrategias de marketing de influencers y creadores de contenido que lo promocionan a través de las redes sociales (Clotas et al., 2020; Canegalli et al., 2024), al favorecer su difusión, exponer su disponibilidad y despertar interés entre los jóvenes, constituyendo variables que incrementan su riesgo.

Esto hace que muchos padres se pregunten si ¿Se están convirtiendo las apuestas en línea en la nueva forma de jugar de nuestros hijos/as, a la que debemos prestar más atención?

Es sabido que, antes de la irrupción reciente de Internet en nuestras vidas, el juego era una actividad que, además de ser recreativa, promovía la socialización. Si bien las TIC han transformado drásticamente el modelo de socialización que conocíamos, entre ellos las modalidades de juego en particular.

La novedad de las apuestas online como un juego radica en que han transformado el juego tradicional en una experiencia digital, mucho más accesible y atractiva para los jóvenes. Estas plataformas no solo ofrecen incentivos como bonos y promociones, sino que también utilizan publicidad dirigida para captar su atención, convirtiéndose en una forma de entretenimiento, socialización y competición entre iguales sin necesidad de salir de casa, lo que incrementa los riesgos para desarrollar una conducta de juego problemática o patológica.

Entre las consecuencias asociadas al juego patológico están: la pérdida de control, la dependencia emocional, la tolerancia y la interferencia grave en la vida diaria. Como resultado, hoy, el trastorno de juego ya se encuentra categorizado en el apartado de trastornos relacionados con sustancias y trastornos adictivos, como un problema de significación clínica que requiere de atención psicológica (APA, 2022).

Si bien, como progenitores, ¿Qué podemos hacer?

Como figuras de referencia de nuestros menores, como medida de prevención, podemos atender a ciertas pistas o señales de alerta en el hogar que pueden sugerir que nuestro hijo/a está en riesgo para desarrollar un comportamiento de juego patológico.

Si observamos que asociado al juego (apuestas deportivas o juegos en línea) nuestro hijo (Lamas et al., 2018):

• Se pone nervioso o irritado cuando intenta reducir o abandonar el juego.
• Creer que el resultado del juego depende de la propia habilidad y no del azar.
• Presenta esfuerzos repetidos para controlar, reducir o abandonar el juego sin éxito.
• Tiene necesidad de apostar mayor cantidad de dinero.
• Pensar que es posible anticipar cuál será el siguiente resultado del juego.
• Buscar explicaciones a las pérdidas y usar esas razones para intentar predecir jugadas futuras.
• Ceder a la presión social directa o indirecta que incita al juego.
• Revive con imaginación experiencias de juego pasadas en las que resultó ganador.
• Cuando pierde, regresa al juego para volver a intentar ganar o recuperar lo perdido.
• Miente para ocultar su grado de implicación ene le juego.
• Practicar rituales o acciones sin relación con el resultado del juego (p.ej. hacer un movimiento específico antes de iniciar el juego).
• Jugar impulsado por el craving, con o sin señales externas que lo desencadenen.
• Atribuir intenciones o emociones humanas a máquinas de juego (p.ej. “vamos, hoy me lo merezco”).
• Atribuir las ganancias o pérdidas a la “suerte” como si fuera un factor controlable o constante.
• Recordar más las veces que se gana que las que se pierde, ignorando el balance real de dinero.
• Ha perdido amistades o una relación importante (empleo, formación académica o un vínculo sentimental) a causa del juego.
• Depende económicamente de los demás para que le proporcionen dinero para aliviar su situación financiera.
• Jugar para incrementar emociones positivas (alegría, felicidad o celebración).
• Jugar con la expectativa o necesidad de obtener una ganancia económica
• Jugar para manejar dificultades financieras, laborales o situaciones estresantes.

Estos signos podrían indicar el inicio de un trastorno relacionado con el juego; por ello, cuando la familia los identifica, se presenta la oportunidad de una intervención temprana y preventiva frente a un problema que es abordable. De forma que, los padres pueden desempeñar un papel fundamental en la protección de la salud y el bienestar de sus hijos al detectar tempranamente estos riesgos.

Referencias bibliográficas

American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5.ª ed., texto rev.). American Psychiatric Association.

Canegalli, F., Cañas, M. y Luberriaga, I. (2024). Influencers y publicidades de apuestas deportivas. Posicionamientos y estrategias discursivas en Argentina durante la Copa América 2024. Facultad de Periodismo y Comunicación Social.

Clotas, C., Bartroli, M., Caballé, M., Pasarín, M.S. y Villalbí, H. (2020). El negocio de los juegos de azar: una perspectiva desde la salud pública. Revista Española Salud Pública, 94, e202006043.

Lamas, J.J., Santolaria, R., Estévez, A. y Jáuregui, P. (2018). Guía clínica específica: jóvenes y juego online. Ministerio de Sanidad Servicios Sociales e Igualdad.

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