Durante la infancia y, especialmente, en la adolescencia, las amistades ocupan un lugar central. No se trata solo de “llevarse bien” con los demás, sino de encontrar espacios donde sentirse aceptado, comprendido y validado. Estas relaciones influyen directamente en la autoestima, la regulación emocional y la manera en la que los chicos y chicas se perciben a sí mismos y al mundo que les rodea.

Sin embargo, en el contexto digital, la forma de interaccionar y relacionarse cambia. Muchos adolescentes pueden estar días enteros conectados e interactuando online; pero esto no siempre se traduce en vínculos profundos. De hecho, es frecuente que tengan numerosos contactos o chats a la vez y, aun así, experimentar sensación de soledad. Esto ocurre, en parte, porque la comunicación digital tiende a ser más inmediata, pero sobre todo más superficial.

Las redes sociales introducen un elemento especialmente relevante: la constante exposición a imágenes y narrativas idealizadas

Además, las redes sociales introducen un elemento especialmente relevante: la constante exposición a imágenes y narrativas idealizadas. Los adolescentes no solo se muestran a ellos mismos, sino que también observan continuamente a otros, lo que incrementa las comparaciones, y con ellas, la inseguridad. En este contexto, la validación externa (a través de “likes”, comentarios o visualizaciones) puede llegar a adquirir un peso excesivo en la construcción de la autoestima.

Para los propios adolescentes, es importante poder reflexionar sobre cómo se sienten en sus relaciones. Una amistad auténtica no se mide por la frecuencia de interacción ni por la visibilidad en redes, sino por la confianza, el respeto y la posibilidad de mostrarse tal y como uno es. Preguntarse: “¿Puedo ser yo mismo/a con esta persona?” puede ser un buen punto de partida para identificar las amistades auténticas.

Desde el papel de madres, padres y cuidadores, más que centrarse únicamente en limitar el uso de dispositivos, resulta especialmente útil interesarse por cómo se están relacionando sus hijos e hijas. Generar espacios de conversación sin juicio, donde puedan compartir sus experiencias digitales, facilita la detección de posibles dificultades y, además, fortalece el vínculo familiar. Validar sus emociones, aunque puedan parecer exageradas desde una mirada adulta, es fundamental, ya que para ellos las experiencias digitales tienen un impacto genuino y real.

En el ámbito profesional, es importante tener en cuenta que muchas de las dificultades relacionales actuales se sitúan en la intersección entre lo online y lo presencial. Es decir, algunos adolescentes pueden mostrar competencias sociales adecuadas en el entorno digital, pero presentar inseguridad o evitación en interacciones cara a cara. Por ello, el trabajo terapéutico suele orientarse tanto al desarrollo de habilidades sociales como al fortalecimiento de la autoestima y la identidad.

Fomentar amistades auténticas en la era digital no implica rechazar la tecnología, sino ayudar a integrarla de forma saludable

Fomentar amistades auténticas en la era digital no implica rechazar la tecnología, sino ayudar a integrarla de forma saludable. Promover espacios presenciales, favorecer actividades compartidas y reforzar habilidades como la empatía, la escucha activa o la asertividad sigue siendo esencial.

En definitiva, acompañar a niños, niñas y adolescentes en este proceso supone ayudarles a diferenciar entre estar conectados y sentirse realmente acompañados. Las relaciones que dejan huella no son necesariamente las más visibles, sino aquellas en las que uno puede sentirse seguro, comprendido y libre para ser quien es.

Fomentar amistades auténticas en la era digital no implica tanto cambiar la tecnología como revisar el lugar que le damos en nuestra forma de vincularnos. Supone invitar, tanto a adolescentes como a adultos, a detenerse y preguntarse desde dónde están construyendo las relaciones: desde la búsqueda de aprobación o desde el deseo de conexión genuina; desde la inmediatez o desde la presencia. En un entorno que prioriza la rapidez, la exposición y la validación constante, apostar por vínculos más lentos, más profundos y más honestos requiere cierto grado de conciencia y, en ocasiones, también de incomodidad. Porque ser auténtico implica mostrarse sin tanto filtro, tolerar el rechazo y sostener la incertidumbre que conlleva cualquier relación real.

Quizá el verdadero reto no esté en enseñar a los jóvenes a relacionarse mejor, sino en acompañarles a hacerse preguntas más profundas sobre el sentido de sus vínculos. Qué están buscando cuando se conectan y qué necesitan realmente para sentirse acompañados. En un época donde es fácil estar presente en muchas vidas pero difícil estar verdaderamente en alguna, conviene detenerse y mirar hacia dentro. Porque, en el fondo, la calidad de nuestras relaciones habla también de la relación que tenemos con nosotros mismos. Y entonces la pregunta deja de ser cuántas personas tenemos alrededor, para convertirse en: ¿con cuántas de ellas podemos ser realmente quienes somos sin miedo a dejar de ser aceptados?

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1. El 8 de marzo: origen y significado

Cada 8 de marzo se conmemora el Día Internacional de la Mujer, fecha que no nace como celebración, sino como reivindicación.

Su origen se sitúa a comienzos del siglo XX durante las luchas de mujeres trabajadoras que denunciaban jornadas laborables interminables, salarios desiguales e injustos y ausencia de derechos que las amparasen.

En 1910, Klara Zetkin, una política y activista alemana propuso la instauración de un día internacional para visibilizar la lucha por la igualdad. Años más tarde, en 1977, la ONU oficializó el 8 de marzo como un día de reconocimiento a los derechos de las mujeres.

El 8M es, por tanto, memoria histórica. Esto nos recuerda que derechos que hoy tenemos normalizados, como el acceso a la educación, al voto o al trabajo remunerado, fueron fruto de la movilización y la lucha colectiva.

2. Mujeres y salud mental

Cuando tratamos la desigualdad solemos pensar en la brecha salarial, el techo de cristal o las diferencias de género en la representación política. Pero desde la psicología sabemos que hay otra dimensión a la que se le presta menos atención y se hace más invisible: la emocional.

En la sociedad actual vemos como la mujeres siguen asumiendo, en mayor medida, la carga de los cuidados, la presión por cumplir múltiples roles (profesional, madre, pareja, cuidadora, etc.) y la exigencia de estándares físicos y emocionales muchas veces inalcanzables.

Esta gran carga mental puede generar niveles elevados de estrés, ansiedad y agotamiento emocional. Además, la violencia de género en cualquiera de sus formas tiene consecuencias psicológicas muy profundas, pudiendo derivar en depresión, trastorno de estrés postraumático, baja autoestima, dificultades en las relaciones interpersonales e incluso ideación suicida.

Entender este contexto es fundamental para comprender el malestar psicológico de muchas mujeres que acuden a consulta.

3. La importancia de la perspectiva de género en la práctica clínica

Durante décadas, ciertos malestares que sea tribuyeron típicamente a las mujeres (como la sensibilidad o la inestabilidad) fueron minimizados o malinterpretados desde una visión completamente sesgada. Incorporar la perspectiva de género en la práctica psicológica implica analizar no solo la sintomatología, sino también el contexto social, cultural y relacional en el que se produce.

En el ámbito de la intervención clínica, esto supone:

• Escuchar sin prejuicios.
• Identificar dinámicas de desigualdad o violencia.
• Validar experiencias que históricamente han sido invisibilizadas.

Lo cierto es que la atención psicológica no puede desligarse de la realidad social. Comprender la manera en la que los estándares de género influyen en la autoestima, en la toma de decisiones o en la forma de relacionarse es clave para una intervención eficaz.

4. Prevención y educación

La prevención comienza mucho antes de la consulta. Educar en igualdad, fomentar la responsabilidad en los cuidados sin importar el género y promover relaciones basadas en el respeto y el consentimiento actúan como factores protectores frente a futuras situaciones de desigualdad o violencia.

Desde la infancia y la adolescencia se construyen las creencias sobre lo que “debe” ser una mujer o un hombre. Cuestionar estereotipos y favorecer espacios de diálogo abierto entre padres e hijos contribuye al desarrollo emocional saludable.

La igualdad no solo debe constituir un objetivo social, sino también una herramienta de prevención en salud mental.

5. 8M: compromiso con el bienestar y la igualdad

En Recurra Ginso vivimos el 8M como un espacio de reivindicación y de acción. Esta fecha es un recordatorio de que la lucha feminista sigue siendo necesaria y urgente, también en el ámbito de la salud mental. Defender la igualdad implica señalar las brechas, redistribuir responsabilidades, desmontar privilegios y construir relaciones más justas y libres.

Por tanto, la igualdad de género no es solo una meta social: es una condición imprescindible para el bienestar psicológico. Porque sin igualdad, no hay salud mental plena.

Recomendaciones:

Una canción: Ella – Bebe

Una película: Las sufragistas – Sarah Gavron

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