Uno de los hábitos más importantes durante la adolescencia es el descanso. El sueño tiene un papel fundamental en la concentración, la memoria y la regulación emocional. Dormir poco puede hacer que resulte más difícil mantener la atención en clase, gestionar el estrés o enfrentarse a los cambios de humor propios de esta etapa. Por ello, durante las primeras semanas de curso puede ser útil ir recuperando progresivamente horarios más regulares, evitando pasar de acostarse muy tarde durante las vacaciones a intentar dormir temprano de un día para otro.

El uso del móvil también influye en la calidad del descanso. Para muchos adolescentes, el teléfono es una herramienta fundamental para relacionarse con sus amigos, entretenerse e informarse. El objetivo no tiene por qué ser eliminar la tecnología, sino aprender a utilizarla de una forma que no interfiera constantemente con el sueño, los estudios o las relaciones presenciales.

Otro hábito fundamental es tener una alimentación suficiente y variada. Durante la adolescencia se producen también importantes cambios físicos y psicológicos, por lo que la alimentación debe entenderse como una forma de proporcionar al cuerpo la energía y los nutrientes que necesita, y no como una herramienta para controlar constantemente el peso o la apariencia. Saltarse comidas, recurrir solo a alimentos rápidos o seguir dietas restrictivas puede afectar tanto a la energía como al estado de ánimo.

El movimiento y la actividad física también tienen un efecto positivo sobre el bienestar psicológico. No todos los adolescentes disfrutan del deporte competitivo, y eso no significa que no puedan encontrar una actividad que les resulte agradable. Caminar, bailar, ir al gimnasio, montar en bicicleta o practicar cualquier actividad que les permita moverse puede contribuir a liberar tensión y mejorar el estado de ánimo. Lo importante es encontrar una forma de actividad física que pueda mantenerse en el tiempo y no convertirla en una obligación asociada al castigo o a la apariencia física.

Por otro lado, la vuelta al instituto suele venir acompañada de una mayor carga académica. Organizar el tiempo ayudará a evitar que los deberes y los exámenes se acumulen hasta generar una sensación constante de agobio. Una buena estrategia consiste en dividir las tareas grandes en objetivos más pequeños y realistas. No es necesario estudiar durante horas para ser productivo, sino que muchas veces resulta más útil dedicar un tiempo concreto a una tarea, hacer descansos y evitar intentar realizar varias cosas al mismo tiempo.

Sin embargo, y muy importante, una rutina saludable no debería estar formada únicamente por obligaciones.

También necesitan tiempo para descansar, relacionarse y realizar actividades que disfruten. La presión por ser constantemente productivos puede provocar que incluso el tiempo libre genere culpa. Descansar no es perder el tiempo: es una parte necesaria para mantener el equilibrio y recuperar energía.

Por último, es importante cuidar las relaciones sociales. En esta etapa los amigos tienen un papel especialmente importante, y volver al instituto supone reencontrarse con un entorno social que puede generar ilusión, pero también inseguridad. Mantener relaciones saludables implica poder compartir tiempo con otras personas, pero también sentirse respetado, escuchado y aceptado.

La vuelta a la rutina no tiene por qué ser un momento de exigirse cambiarlo todo. A veces, intentar incorporar demasiados hábitos a la vez acaba generando frustración y abandono. Puede ser más útil empezar poco a poco. Los pequeños cambios sostenidos en el tiempo suelen ser más importantes que buscar una rutina perfecta.

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Cuando un niño dice “me aburro”, muchos adultos lo interpretan como una señal de que algo no va bien o de que deben intervenir inmediatamente para solucionar la situación. Sin darnos cuenta, asumimos la responsabilidad de proporcionar constante estímulos y entretenimiento.

Esta tendencia se ha intensificado en una sociedad donde la inmediatez y la estimulación continua están muy presentes. Lo vemos en nuestros hijos, pero también en nosotros como adultos. Nos hemos acostumbrado a tener una respuesta rápida para casi cualquier momento de espera o inactividad: consultamos el teléfono mientras hacemos una cola, revisamos las redes sociales en los trayectos o ponemos música para llenar los silencios.

Estar ocupado todo el tiempo no siempre favorece el bienestar ni el aprendizaje

Sin embargo, estar ocupado todo el tiempo no siempre favorece el bienestar ni el aprendizaje. El aburrimiento genera un espacio mental que invita a buscar alternativas. Cuando no hay una actividad programada o una pantalla disponible de forma inmediata, los niños empiezan a explorar sus propios recursos: inventan juegos, crean historias, construyen, dibujan o encuentran nuevas formas de divertirse.  De hecho, es precisamente en esos momentos cuando puede surgir la imaginación, la curiosidad y la iniciativa personal: herramientas importantes para el desarrollo evolutivo humano.

Lejos de ser una pérdida de tiempo, el aburrimiento puede convertirse en el punto de partida de descubrir intereses, desarrollar habilidades y fortalecer la capacidad de entretenerse de manera autónoma. Cuando un niño no dispone de una actividad estructura o de un estímulo inmediato que apte su atención, se ve obligado a poner en marcha sus propios recursos. En ese proceso comienza a preguntarse qué le apetece hacer, qué le interesa o qué podría inventar para ocupar su tiempo. Es así como muchos niños descubren aficiones, desarrollan nuevas formas de juego o exploran actividades que quizá no habrían surgido si cada momento estuviera previamente planificado. Durante este tiempo, se desarrollan habilidades como la iniciativa, creatividad, toma de decisiones y la resolución de problemas. Por ejemplo, cuando un niño decide construir algo con materiales que encuentra en casa, inventar una historia o crear sus propias reglas para un juego, está ejercitando capacidades cognitivas y emocionales que serán útiles en muchos ámbitos de su vida.

El aburrimiento también contribuye al desarrollo de la autonomía

El aburrimiento también contribuye al desarrollo de la autonomía. A medida que los niños aprenden a gestionar esos momentos sin depender constantemente de la intervención de un adulto, adquieren confianza en su capacidad para generar ideas, organizar su tiempo y encontrar soluciones por sí mismos. Este aprendizaje les ayuda a desarrollar una mayor sensación de competencia personal y a comprender que no necesitan recibir entretenimiento de manera constante para sentirse bien.

En una sociedad donde la estimulación es cada vez más inmediata y permanente, aprender a convivir con los momentos de vacío y a transformarlos en oportunidades de exploración constituye una habilidad especialmente valiosa. Por ello, permitir que los niños experimenten cierto grado de aburrimiento no significa dejarlos sin atención, sino ofrecerles el espacio necesario para desarrollar recursos propios y crecer de forma más independiente.

Cuando un hijo expresa que se aburre, muchas veces basta con acompañar la emoción y animarle a pensar en posibles alternativas

De esta manera, cuando un hijo expresa que se aburre, muchas veces basta con acompañar la emoción y animarle a pensar en posibles alternativas. Podemos decir cosas como: “entiendo que te estés aburriendo, ¿qué se te ocurre que podrías hacer?” o “Confío en que encontrarás algo que te guste hacer”. También es útil dispones de materiales accesibles como libros, material de dibujo, juegos de construcción o distintos elementos para el juego simbólico, sin dirigir constantemente cómo deben utilizarlos.

En definitiva, quizá uno de los mejores regalos que podemos ofrecer a nuestros hijos este verano no sea una agenda repleta de actividades, sino tiempo y espacio para descubrir qué hacer con él. Aunque como adultos pueda resultarnos incómodo verlos aburridos, esos momentos pueden convertirse en oportunidades valiosas para que desarrollen creatividad, autonomía y confianza en sus propias capacidades. La próxima vez que aparezca el temido “me aburro”, tal vez no sea necesario buscar una solución inmediata, sino sostener la incomodidad y animarle a descubrir qué nueva idea, juego o aprendizaje se esconde detrás de ese aburrimiento.

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Las redes sociales además refuerzan constantemente esta sensación mostrando instantáneas llenas de actividad y felicidad. Para muchos adolescentes, esta comparación genera presión y frustración si no “alcanzan” esa realidad.

Si su verano no se parece a ese ideal, frecuentemente aparece la culpa, sensación de estar “fallando” y un malestar que a menudo se vive en silencio. Desde hace meses, los profesionales observamos en la Clínica Recurra Ginso, como muchos de ellos, anticipan que su agenda no tiene tantos planes y que su día a día estará detrás de las pantallas por no tener planes ni amistades con quien compartir.

Durante el curso escolar, los jóvenes cuentan con horarios, actividades y espacios donde relacionarse sin esfuerzo, produciéndose un contacto social automático que no requiere de iniciativa para entablar conversaciones o proponer un plan. Esa estructura y organización actúa como sostén emocional.

Al desaparecer las rutinas en verano, comienzan a sentirse desorientados, sin rumbo y con más tiempo para pensar en lo que les preocupa

Al desaparecer esas rutinas en verano, comienzan a sentirse desorientados, sin rumbo y con más tiempo para pensar en lo que les preocupa. A su vez, muchas veces se ven inmersos en un cambio de etapa escolar, cambio de amistades.., lo que les genera incertidumbre. Probablemente aparecen más pensamientos negativos y hay más tiempo en pararse a pensar en ellos rumiativamente.

A su vez, aumenta la presión estética en verano ya que el cuerpo pasa a ocupar un lugar central en la vida social. Genera una sensación de examen constante donde hay una evaluación social que afecta directamente a su autoestima y limita en ocasiones el participar en actividades con iguales como ir a la playa, hacer deporte… Actividades donde se debería disfrutar conllevan un aumento de inseguridades y vulnerabilidad.

Algunos de ellos encuentran en las redes sociales y las pantallas en general el refugio ideal para no tener que exponerse a situaciones que le generan ese malestar

Algunos de ellos encuentran en las redes sociales y las pantallas en general el refugio ideal para no tener que exponerse a situaciones que le generan ese malestar. La pantalla ofrece actividad inmediata, sin esfuerzo y sin necesidad de planificar. Además, regula el aburrimiento, reduce la ansiedad por no saber qué hacer y da sensación de control.

Por todo ello y demás factores, acompañar a un adolescente en verano durante esos momentos de soledad exige presencia, estructura y una comunicación que no invada pero que sí sostenga.

Reconocer la soledad sin minimizarla evitando frases del tipo: “pero si estás de vacaciones…” o “no entiendo como no aprovechas con tus amigos…”.

También ayuda crear un mínimo de estructura diaria con ciertas rutinas y obligaciones para que no haya tanta sensación de vacío o desorientación. Puede favorecer el proponer actividades o planes que sabemos anticipadamente que son de su agrado e incluso facilitar encuentros con personas con las que se sienta cómodo.

Evitar presionar, obligar o discursos moralizantes será sin duda lo que más le pueda ayudar para encontrar un espacio de desahogo y vínculo seguro.

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Los videojuegos, las redes sociales, los vídeos o las plataformas de contenido digital pueden ofrecer momentos de ocio y también oportunidades para aprender o relacionarse con otros. El problema aparece cuando las pantallas desplazan otras actividades necesarias para un desarrollo saludable, como el juego activo, el descanso, la convivencia familiar o las relaciones sociales presenciales.

Durante las vacaciones es habitual flexibilizar algunas normas, pero eliminar completamente los límites puede generar conflictos. Muchos padres describen discusiones constantes cuando llega el momento de apagar la consola o el teléfono móvil. Esto ocurre porque, en ausencia de alternativas atractivas y de una organización mínima del día, las pantallas ocupan un espacio cada vez mayor.

Más que centrarse únicamente en el número de horas, resulta útil observar cómo afecta el uso de la tecnología al bienestar del menor. Algunas señales de alarma pueden ser la irritabilidad cuando no puede utilizar el dispositivo, la pérdida de interés por otras actividades, el aislamiento social, la alteración del sueño o el abandono de responsabilidades básicas.

Para favorecer un uso saludable, pueden ponerse en práctica algunas recomendaciones:

• Establecer normas claras y consensuadas antes de comenzar el verano.
• Evitar que las pantallas sean la única alternativa frente al aburrimiento.
• Proponer actividades variadas adaptadas a los intereses del niño o adolescente.
• Mantener espacios y momentos libres de dispositivos, especialmente durante las comidas y antes de dormir.
• Dar ejemplo como adultos, mostrando también un uso equilibrado de la tecnología.

Es importante recordar que no todas las pantallas tienen el mismo impacto. No es lo mismo mantener una videollamada con amigos, crear contenido, aprender una habilidad nueva o jugar de forma puntual que pasar horas consumiendo contenido de manera pasiva. La calidad del uso también importa.

En el caso de los adolescentes, las redes sociales cobran un papel especialmente relevante durante el verano. Aunque facilitan mantener el contacto con los amigos, también pueden aumentar la comparación social, la presión por mostrar unas vacaciones «perfectas» o el miedo a perderse experiencias que otros comparten en internet. Hablar abiertamente sobre estas situaciones y fomentar una mirada crítica hacia las redes puede ayudar a prevenir el malestar emocional.

El verano también es un buen momento para recuperar actividades: practicar deporte, leer, cocinar en familia

El verano también es un buen momento para recuperar actividades que durante el curso quedan relegadas por falta de tiempo: practicar deporte, leer, cocinar en familia, realizar excursiones, aprender una afición o simplemente disfrutar de momentos sin prisas. Estas experiencias enriquecen el desarrollo emocional y favorecen la autonomía.

Si las discusiones por el uso de las pantallas son constantes, el menor muestra una gran dependencia del dispositivo o aparecen cambios importantes en su estado de ánimo y comportamiento, puede ser útil consultar con un profesional. En ocasiones, el exceso de uso no es el problema principal, sino la forma en que el niño o adolescente intenta gestionar emociones como el aburrimiento, la ansiedad, la soledad o la frustración.

Las pantallas forman parte de la vida actual y no es necesario demonizarlas. El objetivo no es prohibirlas, sino enseñar a utilizarlas de forma responsable y equilibrada. Cuando conviven con el descanso, el juego, las relaciones personales y las actividades al aire libre, pueden ocupar un lugar saludable dentro del verano de niños y adolescentes.

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Las rutinas proporcionan seguridad y previsibilidad. Saber qué ocurre a lo largo del día ayuda a organizarse y reduce la incertidumbre. Durante el curso escolar, los horarios de sueño, las comidas, las clases y las actividades extraescolares crean una estructura que favorece el bienestar emocional. Cuando llega el verano, esa organización desaparece de forma repentina y algunos niños pueden sentirse desorientados.

Es habitual que aparezcan dificultades como cambios en el sueño, aumento del uso de pantallas, conflictos familiares por la falta de normas o sensación constante de aburrimiento. En los adolescentes, además, puede surgir una mayor alteración de los horarios, aislamiento social o una dependencia excesiva del teléfono móvil como forma de entretenimiento.

Esto no significa que el verano deba estar completamente planificado. De hecho, disponer de tiempo libre es fundamental para el desarrollo. El aburrimiento, en pequeñas dosis, favorece la creatividad, la resolución de problemas y la autonomía. El objetivo no es llenar cada minuto de actividades, sino encontrar un equilibrio entre estructura y flexibilidad.

Algunas estrategias pueden facilitar esta adaptación:

• Mantener horarios relativamente estables para acostarse y levantarse, sin grandes diferencias respecto al curso.
• Conservar algunas rutinas diarias, como las comidas en familia o un momento de lectura antes de dormir.
• Planificar conjuntamente algunas actividades semanales, permitiendo que el niño o adolescente participe en las decisiones.
• Fomentar el juego libre y el tiempo al aire libre.
• Establecer límites claros respecto al uso de dispositivos electrónicos.

También es importante ajustar las expectativas. No todos los días serán emocionantes ni todas las vacaciones estarán llenas de planes especiales.

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Es una situación habitual. Durante las vacaciones hay más tiempo libre, menos obligaciones y, en muchos casos, menos oportunidades de mantener el ritmo de actividades del resto del año. Las pantallas se convierten entonces en una fuente de entretenimiento, conexión y ocio fácilmente accesible. Sin embargo, cuando ocupan demasiado espacio, pueden acabar desplazando otras actividades fundamentales para el bienestar físico y emocional.

Más allá del número de horas, es importante fijarse en cómo afectan las pantallas a otras áreas de la vida. El descanso, la actividad física, las relaciones sociales presenciales, el tiempo en familia o incluso los momentos de aburrimiento siguen siendo necesarios durante la infancia y la adolescencia. Cuando el uso de dispositivos interfiere en estas actividades, conviene revisar los hábitos digitales.

La adolescencia merece una mención especial. En esta etapa, las pantallas no son solo una herramienta de ocio, sino también una forma de relacionarse con iguales y sentirse parte del grupo. Por ello, el objetivo no debe ser eliminarlas, sino enseñar a utilizarlas de forma equilibrada y responsable.

Muchos padres y madres se preguntan cuánto tiempo de pantalla es demasiado. Aunque no existe una cifra universal, algunas preguntas pueden servir de guía: ¿duerme las horas necesarias?, ¿mantiene interés por otras actividades?, ¿puede desconectarse sin enfadarse de forma desproporcionada?, ¿sigue relacionándose con amigos y familiares fuera de las pantallas? A menudo, estas respuestas ofrecen más información que el simple recuento de horas.

Es recomendable evitar tanto la permisividad total como las normas excesivamente rígidas

A la hora de establecer límites, es recomendable evitar tanto la permisividad total como las normas excesivamente rígidas. Los límites funcionan mejor cuando son claros, coherentes y se explican desde el cuidado. Algunas pautas útiles son:

• Mantener horarios relativamente estables para levantarse y acostarse.
• Evitar el uso de pantallas durante las comidas.
• Limitar los dispositivos al menos una hora antes de dormir.
• Fomentar actividades alternativas como deporte, lectura, juegos o tiempo al aire libre.
• Involucrar a niños y adolescentes en la elaboración de las normas, adaptándolas a su edad.

También es importante recordar que el aburrimiento no siempre es algo negativo. Aprender a tolerar momentos de inactividad favorece la creatividad, la autonomía y la búsqueda de nuevas formas de entretenimiento. No es necesario llenar cada momento libre con una pantalla.

Por último, no podemos olvidar el papel del ejemplo adulto. Los niños y adolescentes observan cómo nos relacionamos con la tecnología, por lo que revisar nuestros propios hábitos digitales puede ser una de las herramientas más eficaces para educar en un uso saludable.

El verano no tiene por qué convertirse en una batalla constante en torno a las pantallas. Puede ser una oportunidad para ayudar a niños y adolescentes a desarrollar una relación más equilibrada con la tecnología, combinando el ocio digital con otras experiencias igual de importantes para su bienestar y desarrollo.

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En la adolescencia, este fenómeno se intensifica porque es una etapa especialmente sensible a la comparación social y a la necesidad de pertenencia. Las redes sociales amplifican este proceso, ya que exponen de forma constante momentos seleccionados de la vida de otras personas: planes, viajes, reuniones sociales o logros personales que suelen representar solo una parte muy concreta de la realidad.

Esto puede generar pensamientos recurrentes como la sensación de estar quedándose atrás o de no estar aprovechando el tiempo de la misma forma que los demás. Aunque muchos adolescentes son conscientes de que lo que ven en redes no es completamente representativo, la exposición continua hace que la comparación se vuelva automática.

Con el tiempo, este estado puede aumentar la necesidad de estar conectado de forma constante, revisando el móvil con frecuencia o sintiendo incomodidad cuando no se tiene acceso a las redes sociales. En algunos casos, incluso el descanso o el tiempo libre dejan de percibirse como algo reparador y pasan a vivirse con cierta inquietud.

El impacto del FOMO no es únicamente conductual, sino también emocional.

El impacto del FOMO no es únicamente conductual, sino también emocional. Puede contribuir a una mayor sensación de ansiedad, a una disminución del disfrute del presente y a una percepción más negativa de la propia vida en comparación con la de los demás.

Es importante entender que no se trata de un problema de “exceso de uso” únicamente, sino de la forma en la que el entorno digital influye en la percepción de la realidad. Las redes sociales no son en sí mismas el problema, pero sí pueden intensificar determinados procesos psicológicos propios de esta etapa vital.

El abordaje del FOMO no pasa por eliminar la tecnología, sino por aprender a relacionarse con ella de una manera más consciente. Esto implica, por ejemplo, reducir la exposición constante a redes en momentos clave del día, fomentar actividades que favorezcan la atención al presente y, sobre todo, normalizar la idea de que no estar en todas partes ni vivir todo al mismo tiempo también forma parte de una vida equilibrada.

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En este contexto el Mindfulness nos puede aportar mucho. Gracias a la mirada que proporciona, podemos ir adaptándonos a los cambios que inevitablemente suceden a medida que los hijos crecen, y disfrutar de su crianza, educación y cuidados.

Explicación general del Mindfulness

Antes de compartir algunas claves concretas que pueden aplicarse a la maternidad y paternidad, vamos a explicarlo brevemente puesto que a veces conocemos las palabras, pero no su significado auténtico. Para ello me basaré en mi formación teórico-práctica sobre esta disciplina.

Mindfulness es el término inglés para referirse a la Atención Plena, algo tan simple pero que practicamos muy poco en el día a día. De hecho, solemos obrar al contrario: hacer tareas en automático mientras pensamos en otros asuntos, realizar varias cosas a la vez o desconectarnos de nuestras sensaciones y necesidades corporales. ¿Os suena alguna?

Una clave esencial: darnos cuenta

Lo grave no es que esto nos ocurra (vivimos en una época en que se premia la rapidez, lo instantáneo y la multitarea) sino que lo normalicemos, cuando la baza que tenemos es darnos cuenta. En el momento en que identifiquemos que estamos en piloto automático, podemos cambiarlo. Para ello vamos a poner un ejemplo cotidiano: nuestro hijo nos está hablando y seguimos mirando algo en el móvil. Esta situación, sobre todo cuando es recurrente, interfiere en nuestro vínculo paternofilial y podemos revertirla prestando atención plena a una de las dos actividades (preferiblemente la de escuchar a nuestros hijos). Si tenemos que terminar la gestión con el móvil, se lo comunicamos explicándole que necesitamos que espere un tiempo para que podamos atenderle como se merece. Así vamos a poder escuchar a nuestros hijos y prestarles toda nuestra atención, provocando una mayor conexión entre ambos.

Segundo paso: poner en práctica

Sin embargo, la mera lectura de este artículo no funciona, las propuestas que vas a encontrar en él sólo dan resultados si se ponen en práctica. La buena noticia es que no se requiere un tiempo añadido ya que la Atención Plena se va incorporando en el día a día. También puedes hacer una meditación formal o practicar técnicas específicas de Mindfulness, pero no es imprescindible y, en cualquier caso, deben ir acompañadas de la práctica cotidiana para que surtan efecto.

Aplicaciones a la tarea de ser padres

Una de las mayores preocupaciones de las familias es cómo responder ante situaciones de conflicto y discusiones con los hijos, esos momentos donde estamos a punto de perder los nervios. En esos casos os recomiendo dos prácticas:

• Reorganizarnos a través de los sentidos: se trata de volver al lugar presente y poder dejar los relatos mentales que aumentan la ira o la desregulación. ¿Cómo? Diciendo en voz alta las siguientes percepciones:
  • VISTA: 3 colores
  • OÍDO: 3 sonidos
  • TACTO: 3 texturas o el apoyo de tu cuerpo en la silla, suelo, etc.
  • OLFATO: detectando algún olor o la neutralidad
  • SABOR: notando algún sabor en la boca o cómo tragamos saliva
• Evitar reaccionar o responder rápidamente y tomar conciencia de nuestra respiración: es fundamental que no trates de calmarte, simplemente atiende a tu respiración durante unos segundos, siente el aire entrando por tu nariz y ahora suelta el aire, suspira, y deja también las tensiones acumuladas en el cuerpo. Repite cuantas veces necesites, sin prisas.

Relación más amorosa con nosotros mismos y los demás

El objetivo del Mindfulness no es la relajación permanente ni vivir en un equilibrio continuo, sino aceptar lo que estamos sintiendo en cada momento. Sin juzgar tanto, sin incluir relatos de lo adecuado o inadecuado, sin evitar o huir de ello y sin intentar cambiarlo rápidamente.

Aceptar nuestras emociones y las de los demás, así como las circunstancias que no podemos cambiar, usualmente genera paz. En ese estado más calmado, en el que nos hemos permitido respirar y volver al momento presente, podemos abordar el conflicto, y esto mejora nuestros vínculos e incluso nuestra percepción como madres y padres más competentes, que van aprendiendo a regularse mejor y mostrando a sus hijos cómo hacerlo, siendo un modelo para ello.

Incluir el MDF en nuestra vida, significa tratarnos mejor, aprender a escucharnos y no tapar lo que surge mientras aprendemos a escuchar plenamente y validar a nuestros hijos, aprendiendo nuevas formas de afrontar las situaciones difíciles.

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La sobrecarga digital no hace referencia únicamente al tiempo que se pasa frente a pantallas, sino a la intensidad y continuidad del estímulo al que está expuesto el cerebro. Incluso periodos de uso que no parecen excesivos pueden generar sensación de saturación cuando no existen momentos reales de desconexión.

Durante la adolescencia, esta situación se ve intensificada por la forma en la que se utilizan los dispositivos digitales. El uso simultáneo de varias aplicaciones, el consumo de contenido rápido y la tendencia a la multitarea generan un tipo de atención fragmentada que dificulta la concentración sostenida y el descanso mental.

Con frecuencia, esta sobrecarga no se percibe de forma inmediata, sino a través de señales más sutiles. Algunos adolescentes describen sensación de mente “llena” o confusa, dificultad para concentrarse en tareas largas o incluso irritabilidad sin una causa clara. También es habitual que aparezca la necesidad constante de estímulo, lo que lleva a consultar el móvil de forma automática incluso sin un motivo concreto.

Cuando esta dinámica se mantiene en el tiempo, puede influir en el rendimiento académico, en la calidad del descanso y en la regulación emocional.

Cuando esta dinámica se mantiene en el tiempo, puede influir en el rendimiento académico, en la calidad del descanso y en la regulación emocional. No se trata de un problema aislado, sino de un patrón que afecta a distintas áreas del funcionamiento diario.

Es importante destacar que la solución no pasa por eliminar la tecnología, sino por recuperar espacios de descanso real. Esto implica introducir momentos del día sin pantallas, reducir la exposición a estímulos intensos en ciertos periodos y alternar el uso digital con actividades que permitan una atención más pausada.

También resulta relevante el momento del día en el que se utilizan los dispositivos, ya que el uso continuado antes de dormir o nada más despertarse puede dificultar la transición entre estados de activación y descanso.

La sobrecarga digital es uno de los retos más característicos de la adolescencia actual, no por la tecnología en sí misma, sino por la ausencia de pausas en su uso. Aprender a convivir con ella de una forma más equilibrada permite mejorar no solo la atención y el descanso, sino también el bienestar emocional general.

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Hablar de TEA en la adolescencia es importante para fomentar la comprensión, reducir estigmas y crear espacios más inclusivos en institutos, grupos de amigos y redes sociales. 

¿Qué es el Trastorno del Espectro Autista? 

El Trastorno del Espectro Autista (TEA) es una condición del neurodesarrollo que acompaña a la persona durante toda su vida. La denominación de “espectro” surge ya que no todas las personas lo viven de la misma manera, cada adolescente con TEA tiene características, fortalezas y necesidades propias. 

Esto puede implicar: 

• Dificultades en la interacción social. 
• Intereses intensos o específicos. 
• Necesidad de rutinas. 
• Sensibilidad sensorial. 

Es importante destacar, el TEA no define a la persona, sino es una parte de su forma de procesar el mundo. 

¿Cómo se vive el TEA en la adolescencia? 

Cambios sociales 

En la adolescencia, las relaciones se vuelven más complejas. Aparecen normas sociales implícitas y mayor presión por encajar. 

Un adolescente con TEA puede: 

• Sentirse agotado tras encuentros sociales. 
• Tener dificultades para interpretar ironías. 
• Desear tener amigos, pero no saber cómo iniciar conversaciones. 

Es importante que los padres validen este deseo de pertenencia de su hijo, sin forzar situaciones que le generen ansiedad. El acompañamiento debe orientarse a ayudar a su hijo a encontrar su propio estilo social o de relacionarse, más que obligarle a ser como los demás. 

Emociones intensas y autoestima 

La adolescencia es una etapa que implica una búsqueda constante de identidad. Muchos adolescentes con TEA son conscientes de sus diferencias, lo que esto puede contribuir a su autoestima. 

Puede aparecer: 

• Ansiedad social. 
• Frustración. 
• Sensación de incomprensión. 
• Aislamiento. 

El papel de los padres debe orientarse a escuchar sin minimizar y ofrecer un espacio seguro donde el chico pueda expresar sus emociones. La validación emocional fortalece el vínculo y la seguridad interna. 

Autonomía y organización 

En esta etapa aumentan las responsabilidades académicas y personales. La planificación, los cambios inesperados o la sobrecarga sensorial pueden generar estrés. 

Los padres deben encontrar un equilibrio entre la protección y la autonomía. Facilitar apoyos en organización, anticipar los cambios y establecer rutinas claras puede ayudar a reducir la ansiedad, pero también es importante fomentar pequeñas decisiones y responsabilidades acordes a su madurez. 

Fortalezas del adolescente con TEA 

• Gran capacidad de concentración en temas de interés. 
• Honestidad y coherencia. 
• Pensamiento lógico y detallista. 
• Creatividad. 
• Profundidad en sus reflexiones. 

Es importante reforzar estas fortalezas ya que esto ayuda a construir una identidad positiva. No se trata solo de intervenir en lo que cuesta, sino también en potenciar en lo que destaca. 

Papel de la familia en la adolescencia 

En la adolescencia pueden reactivarse preocupaciones en los padres, el futuro, la independencia, las relaciones, la inserción laboral… Es normal sentir miedo o incertidumbre. 

Algunas claves: 

• Mantener comunicación abierta. 
• Favorecer espacios de diálogo sin juicio. 
• Buscar apoyo profesional si aparece ansiedad o depresión. 
• Conectar con otras familias para compartir experiencias. 
• Cuidar también el propio bienestar emocional. 

El adolescente necesita una base segura desde la que explorar el mundo. La familia sigue siendo ese pilar, aunque ahora lo haga desde una posición diferente. 

Conclusión 

La adolescencia en el TEA no es una etapa imposible, sino una etapa que requiere de comprensión, paciencia y adaptación. No se trata de cambiar al adolescente, sino de ajustar el entorno para que pueda desarrollarse con confianza. 

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